waga 12 kg

[...] o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja dieta: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane [...]

Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]

[...] dziecinstwo bylem chudy, patyk doslownie, gdy mialem 18 lat, 190cm wzrostu wazylem niecale 80kg, zawsze chcialem byc grubszy a nawet gruby, jadlem duzooo i co popadnie, waga systematycznie choc bardzo powoli rosla (choc latem potrafila spadac od pracy fizycznej), niedawno udalo mi sie wbic 102 kg, choc przy moim wzoscie i tak tego nie widac [...]

Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje mi pomozecie :). Otóż to są moje początki z silownią, przeczytalem juz multum artykulów na rozne tematy ale nie zawsze znalazlem odpowiedz. Mam 19 lat, 181 cm wzrostu a 60 kg wagi i za nic w swiecie nie umiem przybrac troche masy a chęci i motywacje mam ogromne. Własnie przygotowuje sobie dietę i nie wiem czy [...]

[...] kg z dodatnim bilansem kcal:P Zobaczymy:) Suplementacja: kreatyna, bcaa, witaminy, o3, magnez i cynk. Treningi CF 5xtyg + bieganie 3xtyg. wiek - 32lata, wzrost - 182cm, waga - 85-86kg, pas luz - 88cm, wciągnięty 81cm, klatka luz - 109cm Resztę podam jak dorwę lepszą miarkę albo lepsza połowa mi pomoże:) Foty i analiza składu ciała: [...]

[...] 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 W piątek niestety nie mogę ćwiczyć, więc ćwiczę w czwartek, czy zmienia to dużo ?:> Staż ok pół roku, waga ok 76 kg, wzrost 185, wiek 18, dieta - muszę ułożyć na nowo do rzeźby, bo do masówki miałem. Co polecacie zmienić, klata i bic w ogóle prawie nie chcą iść do przodu :/

Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

Witam, mam 25 lat, 180 cm wzrostu, ok 2 lata temu wazylem 115 kg, obecna waga 80-82 kg. Jak widać po redukcji została skóra. Da sie jeszcze cos z tym zrobić zeby choć trochę to sie "wciagnelo" Moze przymasować i później znowu powoli redukować? Czy juz teraz zejść z %bf niżej i zobaczyć co będzie? A może zostaje tylko plastyka brzucha? Jeśli tak to [...]

Witam, Ankieta: 1. WIEK: 28,5 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo [...]

Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km [...]

[...] 5:kolacja około 21-22 ryz biały 80g mintaj 100g kukurydza z puszki 100g oliwa z oliwek 10g białko-25,86/ tłuszcze-12,42/ ww-85,12/ kcal-554,5 wiek: 19 lat wzrost: 183cm waga: 69-70kg ustalone dzienne zapotrzebowanie: białko-150g(2,2 na kg ciała)-dostarczone 150g tłuszcze-69g(1g na kg masy)-dostarczone 60g(0,9g na kg masy) ww-340g(5g na [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] cały okres redukcji(DT 5g na czczo,5g po treningu;DNT 5g na czczo). Praca fizyczna 8 godzin dziennie-ciężkość 4/10. A teraz aktualizacja. Po tygodniu redukcji w dniu 19.03 waga pokazała 81,5kg czyli 700g w dół. No cóż nie jest źle. W tym momencie zamieniłem mleko z pierwszego posiłku na wode do płatków oraz obciełem 25g chleba z 2 posiłku. [...]

Witam. Od miesiąca moj plan treningowy na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]

[...] ćwiczeń (ACT, FBW, Split) bo nie wiem które byłyby najodpowiedniejsze, sam tam trochu kombinowałem ale nie wydaje mi się żeby było dobrze ;] to teraz trochu danych: wiek: 21 waga: ok 67 kg z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) z czego: B: 136.5 g - 2,1 na kg T: 84,5 g [...]

[...] czytam waszych postow i ucze sie mam diete nie sprecyzowana bez liczenia ale wiem co jjem i kontroluje to a takze moje cwiczenia prosze o ocene i pomoc wiek 29 wzrost 176 waga 87 cwicze od 5 misiecy wazylem 98kg moim celem zredukowanie tluszczu nie musi byc do minimum nie zalezy mi na 6w ale w miare rzezba no i masa to bym chcial ladna zdrowa [...]

Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen [...]